天气转寒，不青娥生便堕动作为冰凉的窘境，不论奈何捂都难以回暖；

每次洗头，头发成把零碎；平方里方法蜡黄，毫无血色，所有这个词东谈主仿佛历久睡不够，精神屎滚尿流……

其实，这些气象大多与气血不及密切干系。

不外，先别急着通过食用阿胶、当归等来进补，若进补规范失当，只会激发上火、长痘等问题。

今天，就为内行共享三种冬季的“气血滋补佳品”，它们能将气血补到根源之处，既不伤大体，也不生潮湿，更不会激发上火！

生果中的纯阳之果：桂圆——脾胃与气血同补

说起补气血，红枣、阿胶经常是好多东谈主的首选。但是，若脾胃功能欠安，不仅难以领受这些滋补品，还可能因消化不良而激发上火、生痰等问题。

那么，有莫得既补气血又易于领受的食品呢？

在我看来，桂圆号称绝佳之选。

桂圆被誉为纯阳之果，仿佛专为女性而生，能大补气血。

多年来，在补气血方面，我尤为偏疼桂圆。

女性天生心想良好，想虑繁密，费神陆续。白日忙于使命，大脑高速运转；夜晚还要操抓家务、热心孩子。

这种抓续的奢华，最易损害两个部位：脾胃与心血。

脾胃，号称咱们躯壳的气血“加工场”。一朝脾胃朽迈，摄入的食品便难以调遣为滋养躯壳的气血。

而想虑过度还会过度耗伤心血，且心血一朝损耗，极难规复。

长年累月，有的东谈主遇事便心跳加速；有东谈主蹲下后起身，目下遽然发黑；

还有东谈主面色无华，嘴唇苍白；夜晚难以入眠，稍有动静便惊醒，且梦境连连。

这些问题的根源，齐在于心脾两虚。

而桂圆，既能径直补益损耗的心血，助你领有耐心的寝息；

又能强壮脾胃，助力躯壳更好地生成气血，尤其得当心脾两虚的女性。

《雷公炮制药性解》中记录：“桂圆主补气血，养肌肉，好意思心境，除忘记，增聪惠，明耳目，久服延年。”

底下，教内行一种桂圆的食用规范——口嚼桂圆肉。

取一颗桂圆干（簇新桂圆无此功效），放进口中，细细咀嚼，直至满口生津，然后渐渐咽下。此法可生津液、润五脏。

惟恐我加班过度，窘迫极度，连语言都清寒力气时，便会遴荐此法。与依靠咖啡因看护的咖啡不同，它能从内而外地缓解窘迫，次日醒来，躯壳不会感到千里重。

若你经常熬夜、用脑过度、费神过多、气色欠安，或是产后体虚，都极为得当此法。一口下去，软糯清甜，令东谈主品尝无限。

你掉的不是发，是气血！小黑果助力气血滋补

内行是否察觉：一到秋冬季节，头发零碎愈发严重，发质也变得干枯毛躁。

枕头上、梳子上、大地上、浴室地漏里，到处可见零碎的头发，只消头上日渐稀薄！

每次梳完头，都仿佛嗅觉我方行将光头。

中医觉得，“发为血之余，发为肾之华”。

头发的养分源自血液，其色泽与根底则依赖于肾脏。

因此，要想养好头发，既要补足气血，又要滋养肾脏。

加之本年冬天风景格外，好多东谈主感到口干、皮肤干、眼干，张皇失措、易上火。

这其实也与肾脏沟通。因为肾主水，是躯壳津液的起源。

那么，有莫得既能养肾补气血，又能缓解本年干燥气象的食材呢？

黄精：补虚首选，脾肺肾同补

黄精是一种滋长在泥土中的根茎植物，偏好寒冷、潮湿、蔽荫的环境，这赋予了它独到的养阴之性，正好能养阴润燥，让躯壳由内而外兴盛滋养光彩；

而况黄精的补虚功效极为权贵，其厚实的根茎能真切地下，领受周围的精华，达成脾肺肾三脏同补；

《日华子本草》中记录：“黄精补五劳七伤，助筋骨，止饥，耐寒暑，益脾胃，润心肺。”

费神劳神、经常熬夜晚睡、语言过多、用脑过度、产后体虚、房事频繁的东谈主，在冬天不妨多吃些黄精来滋补躯壳。这些情况齐属于“五劳七伤”的限制！

有句话说得好：“吃一百副药，不如睡个好觉”。

尤其是深度寝息，最能补养气血！

若寝息欠安，即便怎样进补，也难以达到梦想效能。

极度是在冬天，一年四季中，冬天最忌熬夜，最应保证饱胀的寝息！！

《黄帝内经》早已指出：“冬三月，此谓闭藏。”“早卧晚起，必待日光。”

意即冬天万物闭藏，东谈主体也应稳健天时，调节作息。

尤其所以下两个时刻段，相较于其他季节，熬夜更为伤身：

子时（晚上11点至凌晨3点）

此时为胆经和肝经适时之时，若此时不入睡，肝胆无法取得充分休息，气血便会亏虚；

寅时（凌晨3点至5点）

此时为肺经适时之时，肺认真气体交换与气血运送。

历久熬夜，易导致气血两亏，使东谈主精神凄怨、头发零碎、面色蜡黄或苍白、秉性狂躁。

因此，若内行如实有事需忙活，不妨早起5点运专揽命，也好过晚上熬夜。

情理虽懂，但若难以入睡，又该怎样是好？以下两个规范助你快速入眠：

穿上袜子睡觉

《生理东谈主类学期刊》发表的一项扣问标明，睡觉时穿上袜子，能裁汰入睡时刻，减少深宵醒来的次数。

因为脚部慈祥后，躯壳更容易收缩。

凝听端正、没趣的声息

这些声息不一定是白杂音，空调出风声、电扇声、楼下的车声等均可。

只需找到一个能让你感到定心、又不会散播看护力的声息即可。

我庸俗会凝听雨声息频，嗅觉周围遽然荒疏下来，鸦雀无声便插足了梦幻。

若气血过于朽迈，想睡却难以入眠，爱作念梦、易深宵醒来，不妨睡前饮用2袋覆盆子汁！它能不停心神。

冬天能量内收，气血虚的东谈主躯壳名义气血不固，头发零碎也会加多，此类东谈主群均得当饮用。

覆盆子汁能养肝血肾精，达成气血阴阳同补，还能将补进去的能量紧紧固摄住，防患其松驰耗散。

而况它是果汁形状，口感好、易领受，且不会导致发胖。好多一又友饮用后，响应入睡速率加速，寝息深千里，深宵不再醒来。

2025年仅剩临了一个月了，但愿内行能充分利用这段时刻，该补的补，该清的清，以元气满满的状态宽贷2026年的到来！